[...] Masa tydzien 4 Wczoraj jakos w lidlu o 7 dostalem lekkiej goraczki i czulem sie jakbym na czolowke z Ciezarowka wyskoczyl wiec nawet nie ogarnalem zakupow tylko rura do domu wziasc tablete i do wyra. Przespalem ponad 9h a zeby nadrobic kcal bo bylem tylko po 2 posilkach dojadlem lodami i tostami %-) dzisiaj jeszcze na 100% nie bylo ok ale [...]
20.04.2021 Masa tydzien 14 Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. [...]
[...] miałem już po uginaniu sztangą dość a tu jeszcze hantle .Odczucie takie jak by wewnątrz wszystko w nim pękało ... dość bolesne . Po treningu 3 capsy TCM , jak wszedłem do domu to 50 gram Gaina z wodą , po 20 minutach ryż z kurakiem i papryką , i po upływie godzinki od treningu 250 gram twarogu z maślanką ... Obecnie wciosz jestem skonany [...]
[...] Po kolejnych 10 minutach podbij je o kolejne 10 uderzeń. Nieważne czy będziesz szybko szedł czy już biegł. Po 10 minutach zwolnij i spokojnie, normalnym tempem wróć do domu. Nic więcej. Możesz to robić codziennie możesz co drugi dzień. Na koniec tygodnia zrób sobie test: wyjdź z domu i idź 20 minut. Dokładnie po 20 minutach zawróć na pięcie [...]
[...] poleciał whey + owsiane, za 30 min poleciał filet + 5 jajek + 100g sosu czosnkowego i to jest w bilansie poki co. O 21.30 poleciał baton mars, chwile potem kebab w bułce, na wynos do domu wziąłem jeszcze chickenburgera. w powrocie do domu zjadłem 1 polowke bounty, zjadlem burgera i mimo ze w brzchu pełno ja jestem nadal k****sko głodny %-)
[...] sztuk, warzywa. Nie tknełam alkoholu - moze gdyby mieli wino, byłoby sie nad czym zastanawiać Nd. 3.10.2010 Trening: 64km na rowerze, 3 zabójcze górki, duzo po płaskim. Do domu dojechałam na miekkich nogach. Posiłki 1. bufet szwedzki - jajka, pasztety, sery, warzywa, takie tam 2. migdały 3.4. placki kanapkowe - soczewica, szpinak, jajka, feta, [...]
Środa, w pracy luz jakoś poszło. Po pracy od razu do domu, szybki serwis roweru (wypadało napęd wyczyścić), posiłek przed treningiem i na Wilanów na trening Teamowy :-D Po treningu szybki powrót, kolacja i teraz już relaks. Tak zakończyła się środa ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem w sosie porowym i grillowaną cukinią 3. [...]
[...] to na końcu), główna grupa mocniej zaciągnęła i już nie dałem rady dojść. Próbowałem gonić, ale bez powodzenia. W konsekwencji zrobiłem 3/6 kółek i wróciłem dłuższą trasą do domu. Nie było po co jechać, szczególnie że kompletnie nie czuje tych mazowieckich wyścigów. Teamowo, jeden kolega był drugi w swojej kategorii na 3 kolarzy. Tak cały team [...]
[...] Żonę do Teściów, jedzie z nimi do Siostry do Niemiec. Potem do sklepu MyBike kupić opony do roweru i na spotkanie z kumplem w celu omówienia jego diety. Po powrocie do domu ogarnianie na jutro do pracy i założyłem nowe oponki. Dzień minął, a ja idę spać ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. Kurczak w sosie sojowym z ryżem i kalafiorem [...]
[...] online, który przyjdzie do Ciebie w ciepłym, to w ogóle nie kupuj. Tak samo jak ten, co stoi na półkach w sklepie. Ja kupuję właśnie w Oleofarmie, bo jest koło mnie produkcja. Mają obok swój sklep firmowy i olej dostajesz z lodówki w styropianie, żeby nie złapał temperatury w drodze do domu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-03 20:55:37
[...] potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem kolacji. Zmęczony mega jestem, czas odpocząć ;-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]
[...] zakręcić na szosie. Mega drewniana noga %-) Potem śniadanie w restauracji i na szosę na foty ;-) W trakcie jazdy kawka, potem obiad, znów w restauracji i powrót do domu. Wróciliśmy mega zmęczeni, a jeszcze trzeba było zrobić zakupy.. Kolacja i spać bo jutro do pracy.. ;-) Dieta: 1. Omlet na słono z szynką i pieczywem razowym 2. Burger [...]
[...] mocy, trochę problemów z komputerem było, ostatecznie się udało. Następnie wieczorem mamy spotkanie przy naszym projekcie, który realizowaliśmy w miniony weekend, do domu i potem spać ;-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową 3. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową 4. Zupa [...]
[...] że nie dopuszcza pozytywnych myśli… 24.09.2019 WTOREK Pobudka o 8.30 i alarm z pracy. Tak to jest jak się z d****ami pracuje, dosłownie. Umówiłem się na pracę zdalną z domu, a jestem na lekarskim więc wpadnie jakaś kasa górką. W trakcie pracy wskoczyłem na trenażer, potem dalsze ogarnianie. Po pracy popróbowałem się porozciągać, wieczór z [...]
[...] wczoraj wciągnął i się zeszło %-) W pracy dziś więcej roboty, szczególnie że lewą ręką idzie wszystko wolniej… Obrobiłem się do 16.00, potem trochę pokręciłem się po domu i polecieliśmy z Żonką (mój Szofer%-) ) odebrać pakę z sfd i trenażer ELITE na testy dostałem na tydzień:-) Teraz już wieczorek z Żoną i z gipsem %-) Dieta: 1. Omlet [...]
[...] Śniadanie i o 11 trening. Po treningu szybkie jedzonko, ogarnianie i w drogę. Na weselu pojedzone, trochę potańczone (jak na moją złamaną rękę %-) ). Wróciliśmy przed 3 do domu i spać ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkiem , sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki drożdżowe pełnoziarniste z pomarańczami, sernikiem i SFD DZIKI [...]
[...] :-) W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy %-). Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na wizytę wraz z RTG, lekarz podejmie decyzję czy wszystko się zrasta dobrze i [...]
[...] żeby dzisiaj nie mieć tak mało WW %-). Po trenażerze od razu śniadanie i z Żonką na groby, następnie do Dziadka na urodziny, ale nic nie jadłem :-P. Potem zawijka do domu i odpoczynek, potwornie zmęczony jestem, zaraz kolacja i idę w kimę. Trzeba odespać… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, [...]
[...] żeby dzisiaj nie mieć tak mało WW %-). Po trenażerze od razu śniadanie i z Żonką na groby, następnie do Dziadka na urodziny, ale nic nie jadłem :-P. Potem zawijka do domu i odpoczynek, potwornie zmęczony jestem, zaraz kolacja i idę w kimę. Trzeba odespać… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
